Consigue el mejor ajuste

Los zapatos mejor diseñados del mundo no harán su trabajo si no se ajustan correctamente. Aquí hay algunos consejos para encontrar el mejor ajuste en un par de zapatos para caminar:

• Usa los mismos calcetines que usarás cuando camines o llévate los calcetines contigo a la tienda.
• Compra zapatos después de haber caminado por un tiempo y más tarde en el día, cuando los pies están más grandes.
• Compra zapatos en una tienda de calzado deportivo con ajustadores profesionales o en una tienda donde tengas muchas opciones.
• Pídele al vendedor que te mida ambos pies, mídelos tú mismo, o haz que un amigo o familiar te ayude. Mídete los pies cada vez que compres zapatos, porque el tamaño de los pies puede cambiar gradualmente a lo largo de los años. Ponte de pie mientras te midan el pie para obtener la medida más precisa.
• Si un pie es más grande que el otro, pruébate un par que se ajuste al pie más grande.
• Pruébate los dos zapatos y comprueba el ajuste. Mueve los dedos de los pies. Si no tienes al menos media pulgada (1,3 centímetros) entre el dedo más largo y el extremo del zapato, aproximadamente el ancho de tu dedo, prueba un tamaño más grande.
• Asegúrate de que el zapato sea lo suficientemente ancho. El ajuste de lado a lado del zapato debe ser cómodo y ajustado, no apretado. Las mujeres con pies anchos podrían considerar zapatos de hombre o de niño, que se cortan un poco más grandes en la zona del talón y el pulpejo del pie.
• Camina con los zapatos antes de comprarlos. Deberían sentirse cómodos de inmediato. Asegúrate de que tu talón encaje bien en cada zapato y no se resbale al caminar.
  

Reemplaza los zapatos desgastados para evitar lesiones

Todos los zapatos que se usan para caminar eventualmente muestran signos de desgaste. Y aunque se sientan cómodos y no muestren mucho desgaste exterior, puede que no proporcionen suficiente apoyo o absorción de impacto.

Cambia tus zapatos cuando ocurra lo siguiente:

• La suela está desgastada
• Has corrido o caminado entre 300 y 400 millas (480 y 640 km) con el par actual
  

Incluso si un zapato se ve bien, la mayoría pierde su protección contra el impacto después de alrededor de 300 a 400 millas (480 a 640 km). Pon una marca en el calendario en la fecha en la que habrás alcanzado el kilometraje máximo de tus zapatos para recordarte que debes reemplazarlos y para registrar cuánto tiempo te lleva normalmente hacer 300 o 400 millas (480 o 640 km).